Yeni Başlayanlar için Yoga: Bilmen Gereken Her Şey!

Son yıllarda, bütünsel olarak çok daha sağlıklı olmayı hedeflediğimiz, hayat şartlarımızı tümüyle iyileştirmeyi ve geliştirmeyi amaçladığımız bir dönemdeyiz. Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak vücut için çok faydalı ama bir bütün olarak ruhumuza ve zihnimize de iyi gelecek uygulamaların peşine düşüyoruz. İşte tam da bu noktada yoga hayatımıza giriyor.

Bu yazımızda yoga nedir ne işe yarar, yoga nasıl yapılır gibi temel sorulara aradığın yanıtları bulabilir, yoga çeşitleri ve yoganın faydalarını öğrenebilirsin!

Yoga Nedir?

Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış, insanı hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyileştiren bir uygulama. Yoga için sadece bir egzersiz yöntemi olduğunu söylemek doğru değil. Bilinçte farkındalık yaratan, insanın kendini daha iyi tanımasını sağlayan, aynı zamanda vücut olarak daha zinde olmasını sağlayan bir yaşam şekli.

Yoga, fiziksel duruşlar, meditasyon ve nefes alma tekniklerinden oluşan bütünsel bir uygulama olarak öne çıkıyor. Hem vücudun hem de zihnin sağlıklı olmasını hedefleyen, insana kendisiyle bütünleşme imkanı sağlayan bu uygulamayı herkes yapabilir.

Yoga Ne İşe Yarar? Yoganın Faydaları

Eğer “Neden yoga yapmalıyım?” diye düşünüyorsan, çeşitli bilimsel kaynaklarda geçen bilgilere göre yoganın faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

Düzenli Bir Yaşam Tarzı Sağlar

Her gün düzenli yoga yapmanın faydaları arasında çok daha düzenli bir yaşam tarzı elde etmek yer alıyor. Adeta bir yaşam şekli olan yoga, istikrarlı bir şekilde yapıldığında günlük rutinlerin çok daha düzenli ve verimli olmasını sağlayabiliyor. 

İç Huzurun Artmasına Destek Olur

Yoganın psikolojik faydaları arasında iç huzuru dengelemesi ve stres seviyesini azaltmaya yardımcı olması da gösteriliyor. Yani uzaktan yalnızca esnek bedensel hareketlerin yapıldığı bir egzersiz türü gibi gözükse de yoganın ruh halini olumlu yönde etkileyebildiği de belirtiliyor. Böylece yoga stres, kaygı ve anksiyete gibi sorunların hafiflemesine yardımcı olabiliyor.

Editörün Notu: Anksiyete ve depresyon gibi sorunlar yaşadığını hissediyorsan her şeyden önce mutlaka bir uzmandan yardım almalısın.

Nefes Alışverişini Düzenlemeye Yardımcı Olur

Yoga esnasında dikkat edilen temel noktalardan biri nefes egzersizi yapmak. Bilinçli nefes alıp verme pratiğini oluşturan nefes egzersizleri, düzenli yapıldığında daha düzenli nefes alışverişine katkı sağlayabiliyor. Çeşitli kaynaklarda ifade edildiği üzere nefes alışverişinin düzelmesi de bedensel sağlığa katkıda bulunabiliyor.

Vücut Esnekliğine Yardım Eder

Kabul ediyoruz, yoga yapmak bazen uzaktan son derece kolay görünüyor. Ancak özellikle ileri seviye yoga egzersizleri büyük bir kabiliyet, kondisyon ve pratik gerektiriyor. Bu hareketlerin vücut esnekliğini olumlu yönde etkileyebileceği söyleniyor.

Ağrı Hissinin Hafiflemesine Katkı Sağlayabilir

Kasların güçlenmesine destek olan yoga düzenli yapıldığında hem vücut dengesini sağlayabiliyor hem de bel, boyun ve sırt gibi bölgelerde hissedilen vücut ağrılarının hafiflemesine katkı sunabiliyor.

İdeal Duruş Pozisyonu için Destek Olur

Çeşitli kaynaklarda yoganın en büyük faydalarından biri duruş bozukluğuna olan katkısı şeklinde paylaşılıyor. Düzenli olarak yoga yapmak, postürü düzeltmeye yardımcı olarak daha dik durmayı sağlayabiliyor.

Bağışıklığın Normal Fonksiyonlarını Korumaya Destek Sunabilir

Pek çok bilimsel kaynakta ifade edildiği üzere, yoga esnasında iç organlar bir miktar sıkıştığı için bağışıklık organları ve kanallarında masaj etkisi yaratabiliyor. Yoganın dengeli enerjiyi teşvik etme özelliği, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını korumak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabiliyor.

Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Olur

Sporun her dalı uyku kalitesini artırmaya olan etkisiyle biliniyor. Rahatlatıcı bir etki sunmaya yardımcı olan yoganın hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlama hissi sağladığı için uykuya çok daha rahat dalmayı kolaylaştırdığı ifade ediliyor. Eğer uyku problemleri yaşıyorsan yogayı hayatının bir parçası haline getirebilirsin.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Sağlar

Yoganın düzenli bir hayat kurma motivasyonunu artırdığına değinmiştik. Bu durum elbette ki beslenme düzenine de yansıyor. İstikrarlı bir şekilde evde yoga yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmeni sağlayabilir!

Hayal Gücünü ve Sezgileri Besler

Yoganın farkındalığı artırma ve odaklanmayı geliştirme gibi birçok etkisi biliniyor. Tüm bu özellikler düzenli olarak yoga yapan kişilerin hayal gücünü ve sezgisel yönünü besleyebiliyor. 

Yoga Yapmak Vücudu Şekillendirir mi?

Yoga yapmanın kasların güçlenmesini teşvik ederek vücut esnekliğini olumlu yönde etkileyebileceği ifade ediliyor. Yoga yapanlar bu hobiyi hayatının bir parçası haline getirdiğinde vücutlarının günden güne şekillendiğini söyleyebiliyor.

Yoga Yapmak Zayıflatır mı? 

Yoganın dengeli bir beslenme rutiniyle birlikte ideal yağ yakımı hızına destek olabileceği söyleniyor. Özellikle karın bölgesindeki yağların, düzenli yoga egzersizleriyle daha kolay yakılabileceği ifade ediliyor. Ancak yoga yapmak ve zayıflamak arasında doğrudan bir ilişki olduğunu söylemek pek mümkün olmayabilir.

Yoga Faydaları ne Zaman Görülür? 

Yoganın etkilerini açığa çıkarma süreci kişiden kişiye değişebiliyor. Neticede her vücudun egzersizlere verdiği tepki farklı. Ancak düzenli yoga yapmanın başlangıçta zihinsel ve ruhsal olarak daha iyi hissetmeye yardımcı olabileceği, ilerleyen haftalarda ise fiziksel değişim sağlayabileceği ifade ediliyor. 

Şimdi gel, yoga başlangıç adımlarına biraz daha yakından bakalım!

Yeni Başlayanlar için: Yoga Nasıl Yapılır?

Eğer daha önce hiç yoga yapmadıysan, sakın endişelenme, yoga herkesin yapabileceği bir egzersizler bütünü. Yoga başlangıç döneminde aşağıdaki maddelerin çok işine yarayacağına eminiz.

• Sosyal medyada yoga programları görüp gözün sakın korkmasın. Her konuda olduğu gibi yogada da ustalaşmak zamanla mümkün ve yoga başlangıçta son derece kolay. Tek dikkat etmen gereken nefesine odaklanmak, rahatlamak ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak.
• Evde yogaya başlamak gibi bir düşüncen varsa, internetten güvendiğin yogilerin yoga videolarına göz atabilirsin. Eğer bir eğitmen yönlendirmesine ihtiyaç duyarsan da yoga kurslarını araştırarak yoga yapmaya başlayabilirsin.
• Yoga yapmak için genellikle yoga matı ve yoga kıyafetleri önerilir ama bu tamamen sana kalmış. Rahat olduğun herhangi bir kıyafeti giyerek yoga yapabilirsin. Bunun dışında sert ve düz bir zeminde olman yeterli olacaktır. Mümkünse daha güvenli olması açısından bir spor matı kullanabilirsin.
• Yoga genellikle daha yüksek bir enerjiyle dolmak için sabah erken saatlerde güneşi selamlayarak yapılıyor. Aynı şekilde güneş batışı sırasında da yapılabiliyor.
• Yoga hareketlerini doğru bir şekilde yapmaya çalışmaktansa kişinin kendisine odaklanması daha önemli. Nefesi dinlemek, pozitif hissetmek ve yoganın iyileştirici gücünü deneyimlemek daha faydalı.
• Yoga yaparken daha sessiz, sakin ve rahat bir ortam tercih etmelisin. Eğer odaklanmanı daha kolaylaştıracaksa rahatlatıcı bir yoga müziği de açabilirsin.

Yoga Çeşitleri

Yogaya başlamadan önce farklı teknikleri barındıran yoga çeşitlerine göz atabilirsin. İşte bilmen gereken yoga türleri!

Hatha Yoga

Klasik yoga çeşidi olan Hatha yoga genellikle yogaya yeni başlayanlar tarafından tercih ediliyor. Hatha yoganın faydaları arasında rahatlatma, fiziksel gevşeme ve esnekliği artırma gibi etkilerin yer aldığı söyleniyor. Nefes teknikleri ve yoga pozları içeren bu yoga çeşidini eğer daha önce yoga yapmadıysan tercih edebilirsin. 

Ashtanga Yoga

Güç yogası olarak da bilinen Ashtanga yoga, nefes teknikleri ve yoga duruşlarının senkronize olduğu, enerjinin daha güçlü ve hızlı olmasını sağlayan bir yoga çeşidi olarak öne çıkıyor. Bu yoga türü de tıpkı Hatha yoga gibi yeni başlayanlar için uygun görülüyor.

Vinyasa Yoga

En enerjik yoga türlerinden biri olan Vinyasa yogada duruşlarla nefes teknikleri arasında geçişler bulunuyor. Vinyasa “özel şekilde yerleşim” anlamına geliyor. Yüksek kondisyon ve kas geliştirme hedefi olanlar için bu yoga türü uygun görülüyor. 

Yin Yoga

Yin yogada duruşlar arası genellikle uzun sürüyor. Yin yoga faydaları arasında vücut esnekliğini artırmak gibi fiziksel etkilerin ağır bastığı belirtiliyor.

Kundalini Yoga

Farkındalık yogası adı da verilen Kundalini yogada omuriliğin altındaki kundalini bölgesi enerjisi ön planda tutuluyor. Fiziksel egzersizlerle birlikte meditasyon da ön planda olduğu için ruhsal, zihinsel ve duyular üzerinde çalışılıyor. Kundalini yoga faydaları arasında bedenen ve zihnen iyileşme halinin yer aldığı ifade ediliyor.

Bikram Yoga

Sıcak yoga veya hot yoga olarak da bilinen Bikram yoga, genellikle 38-40 derecede ısıtılmış odalarda yapılıyor. Burada vücudun sıcakta daha kolay esnemesi ve toksinlerden arınması hedefleniyor. Sıcak sayesinde yoga başlangıcındaki esneme hareketleri es geçiliyor.

Restoratif Yoga

Şifa yogası adı da verilen restoratif yogada sinir sistemini onarmak, bilinci dengelenmek ve rahatlamak gibi amaçların ön planda tutulduğu paylaşılıyor. Bu yoga türünde tüm yoga çeşitlerine kıyasla duruşlarda yani asanalarda daha uzun süre bekleniyor. Nefes teknikleri ile birlikte vücudun iyice gevşemesi sağlanıyor.

Yoga Terapi

Yoga terapi, vücuttaki kronik ağrılar ve duruş bozukluklarını hedefleyen yoga türü olarak öne çıkıyor. Kronik olan boyun, sırt ve bel ağrısı hislerini hafifletmeyi hedefliyor. Skolyoz, fıtık, siyatik, kronik yorgunluk, depresyon ve stres gibi rahatsızlıkları olumlu yönde etkileyebileceği söyleniyor. 

Yüz Yogası

Tıpkı yoga hareketleri ile vücudunu esnetebileceğin gibi yüz yogası ile cildine de esneklik kazandırabilirsin. Yüz yogası hareketleri ile yaşlanma karşıtı bakım yapabilir, cildinin daha sıkı ve esnek olmasına destek olabilirsin. Genellikle parmaklarla yapılan yüz yogasının ciltte kan dolaşımını hızlandırdığı için cilt görünümünü canlandırabileceği ve kırışıklık görünümünü azaltabileceği söyleniyor.

Yoga ve Pilates Farkı Nedir?

• Yoga ve pilates arasında belli başlı farklar yer alıyor. Yoga zihinsel ve ruhsal dengeyi sağlama konusunda öne çıkarken, pilates daha ziyade kas gücünü ve esnekliği artırmayı hedefliyor. 
• Pilatesin odağında core yani merkez kaslarını güçlendirmek yer alıyor. Yoga ise nefes ve meditasyon egzersizleriyle öne çıkıyor. 
• Pilates yogaya göre daha dinamik ve aktif bir egzersiz türü. Yoganın temel amacı duruşları uzun tutmak ve olabildiğince nefese odaklanmak diyebiliriz.

Yoga Hakkında Sık Sorulan Sorular 

Yogaya dair en çok merak edilen detayları öğrenmeye hazırsan, sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin! 

Yoga Nasıl Bir Spordur?

Yoga nefes egzersizleri içeren, meditasyonla yakın ilişki kuran ve vücudu esneten hareketleri barındıran bir spor olarak öne çıkıyor.

Yoga Neden Yapılır?

Yoga zihinsel ve bedensel gelişime destek olmasıyla biliniyor. Pek çok kişi düzenli bir yaşam tarzı edinmek, stres seviyesini azaltmak ve daha esnek bir vücuda kavuşmak için yoga yapmaya başlayabiliyor.

Yoga Nedir, Nasıl Başlanır?

Yoga zihin ve beden arasında köprü kurmayı sağlayan etkili bir egzersiz türü olarak biliniyor. Hatta egzersizden çok daha ötesi diyebiliriz. Bütünsel iyi olma halini teşvik eden yogaya başlamak için yoga kurslarından sık sık faydalanılıyor.

Yoga Nasıl Öğrenilir?

Yoga öğrenmek sabır ve istikrar gerektiren bir süreç, ancak öğrendikten sonrasının bir o kadar keyifli ve rahatlatıcı olduğu söyleniyor. Yoga öğrenmeye karar verdiysen mutlaka bir yoga eğitmeniyle başlangıç yapmanı tavsiye ediyoruz. Yoga kurslarına kayıt olarak yoga eğitmeni eşliğinde tüm detayları öğrenebilirsin. 

Yüz ve vücut yogasının yanı sıra göz yogasının da olduğunu biliyor muydun? Yoga hakkında bildiklerini artırmak için şimdi de göz yogası nedir keşfedebilirsin!