Su Diyeti Nasıl Yapılır? Hakkında Bilmen Gerekenler

Eğer sağlıklı beslenme ve diyet listeleriyle yakından ilgileniyorsan su diyetini mutlaka duymuşsundur. Nitekim hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen su diyeti son zamanlarda epey popüler. Peki, su diyeti nasıl oluyor? Gerçek su diyeti nasıl yapılır ve su diyeti nedir, nasıl yapılır merak ediyorsan okumaya devam edebilirsin!

Su Diyeti Nedir?

Su diyeti, sıvı tüketimini artırarak katı gıda alımını büyük ölçüde azaltmayı hedefleyen bir diyet modeli. Bu diyet ideal kiloyu korumak veya kısa sürede hızlı kilo vermek amacıyla yapılıyor. Ödem atıcı detoks özelliğiyle acil durumlarda kurtarıcı niteliğinde görülen su diyeti, aynı zamanda su orucu olarak da biliniyor.

Editörün Notu: Pek çok kişi su içmenin faydaları sebebiyle su diyetini uygulamakta sakınca görmüyor. Ancak katı gıda tüketmeden sadece suyla beslenmenin herkes için uygun olmayacak ciddi bir beslenme modeli olduğunu unutmamalısın. Herhangi bir diyet programını uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalısın.

Su Diyeti ile Kilo Verilir mi?

Su diyetinin minimum 3 gün maksimum 30 gün içinde kilo vermeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Ancak elbette ki bu tarz şok diyetlerin her bünyede farklı etkilere neden olabileceğini unutmamak gerek. Her ne kadar detox yöntemleri arasında yer alsa da su diyetini bir uzmana danışmadan uygulamak olumsuz sonuçlara neden olabilir ve uzun vadede kilo alımını hızlandırabilir. Nitekim bu tarz katı diyetler bırakıldığı zaman daha çabuk kilo almaya neden olabiliyor.

Peki, en etkili su diyeti listesi nasıl olmalı? Su diyetinde ne yenir ne içilir öğrenmek için sayfayı kaydırmaya devam et!

Su Diyeti Listesi

Kalori kısıtlama prensibiyle uygulanan su diyeti listesinde katı gıdalar neredeyse hiç yer almıyor. Bunun yerine su, ödem attıran detoks suyu, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları ve birtakım sebze meyve tüketimine yer veriliyor. Öte yandan su diyeti 3 gün, 1 hafta ve hiç tavsiye etmesek de 1 aylık periyotlarla uygulanabiliyor ve su diyeti listesi bu süreçlere göre değişkenlik gösterebiliyor.

Su Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?

Su diyeti için ideal sürenin 3 gün olduğu belirtiliyor. Ancak kimileri beklentilerine göre bu diyeti 7 gün boyunca da uygulayabiliyor. Öte yandan birkaç gün ara vererek 30 günlük su diyeti listesi tercih edenler de mevcut. Peki, 1 aylık,7 günlük ve 3 günlük su diyeti listesi nasıl olmalı? Detaylar için bir alt satırı incelemeye devam edebilirsin. 

30 Günlük Su Diyeti

30 günlük su diyetinde, günde en az 2,5 litre su içilmesi tavsiye ediliyor. Bu süreçte kafein ve alkol tüketimi kesinlikle tavsiye edilmiyor. Karbonhidrat, protein ve yağ alımına tamamen ara veriliyor ve yalnızca yeşil yapraklı bazı sebzelerin tüketilmesi öneriliyor. Su diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir diye merak ediyorsan, bu soruya verilen yanıtların ucu açık olduğunu söyleyebiliriz.

Halihazırda birkaç gün su diyeti uygulamak bile riskliyken 30 günlük su diyetinde ciddi kilo kaybı yaşanabileceğini ve besin değerlerinin düşerek sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceğini mutlaka göz önünde bulundurmalısın!

7 Günlük Su Diyeti

7 günlük su diyeti listesi çok sık tercih edilse de pek çok kişi için riskli bir yaklaşım sayılabiliyor. 7 gün su orucuna göre günde en az 2,5 litre su tüketmek, sabahları limonlu su içmek, sebze çorbası, meyve salatası, yoğurt, yeşil çay, meyve suyu gibi hafif öğünler tüketmek gerekiyor.

Peki, su diyeti 1 haftada kaç kilo verdirir? 7 günlük su diyetini ortalama 2 ila 5 kilo vermenin mümkün olduğu söyleniyor. Tabii, bu oran bünyeden bünyeye göre değişkenlik gösterebiliyor. Su diyeti 3 günde kaç kilo verdirir merak ediyorsan, sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin.

3 Günlük Su Diyeti

3 günlük su diyeti listesinin ideal olduğu vurgulanıyor. Bu listeye göre su ve detoks sularının yanı sıra her gün ayran, kefir, sebze çorbası, şeker oranı düşük meyveler ve sebze tüketmenin uygun olduğu belirtiliyor. 3 günlük su diyetinin ortalama 2 ila 4 kilo vermeye destek olduğu söyleniyor.

Editörün Notu: Su diyeti için önerilen listeleri uygulamadan önce doktoruna ve bir diyetisyene danışmalı, diyet esnasında halsiz ve yorgun hissetmeye başlarsan diyeti mutlaka sonlandırmalısın. 

Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Çeşitli kaynaklara göre su diyetinin faydaları aşağıdaki gibi sıralanıyor:

• Su orucunun ideal kilo kontrolünü sağlamaya ve vücutta detoks etkisi yaratmaya yardımcı olabileceği söyleniyor.
• Su diyetinin detoks etkisi sayesinde toksinlerin vücuttan arındığı ifade ediliyor.
• Vücuttaki su oranını dengelemeye katkı sağlayan su diyetinin böbrek sağlığının ideal fonksiyonlarını desteklemeye yardım ettiği söyleniyor. Ancak su orucunda tam tersi şekilde olumsuz bir etki de meydana gelebilir.
• Su diyetinin insülin hassasiyetini teşvik ederek kan şekerini ideal dengede tutabileceği ifade ediliyor.
• Bu tarz şok diyetlerin cildin birkaç günde daha parlak ve canlı bir görünüme kavuşmasına yardımcı olabileceği söyleniyor. Ancak daha iyi bir cilt görünümü için bu gibi zorlayıcı uygulamalar yerine daha ideal bir beslenme programı ve düzenli cilt bakımı uygulayabilirsin.

Su Diyeti Zararlı mı?   

Tıpkı hızlı kilo vermeye yardımcı olan diğer şok diyetlerde olduğu gibi su diyeti de çeşitli riskleri ve yan etkileri beraberinde getirebilir. Fiziksel sağlık üzerinde ciddi problemlere yol açma potansiyeli olan bu diyetler, yorgunluk ve halsizliğe neden olmanın yanı sıra metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. 

Öte yandan su diyeti kas kaybına ve besin değerlerinin düşmesine de neden olabilir. Hormonal düzensizliklere, sinir sistemi problemlerine, kemik yoğunluğunda azalmaya ve psikolojik sorunlara yol açma riski bulunan su diyeti, mutlaka bir uzmana danıştıktan sonra uygulanmalı.

Su Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Su diyetinde spor yapılır mı? Su diyeti yaparken hangi gıdalar tüketilmemelidir? Su diyeti hakkında sık sorulan bu gibi soruların yanıtlarını inceleyerek daha detaylı bilgi sahibi olabilirsin!

Su Diyeti Yaparken Spor Yapılır mı?  

Su diyeti yetersiz besin alımı nedeniyle ciddi enerji kaybına yol açabiliyor. Bu nedenle su diyeti uygularken egzersiz yapmak tavsiye edilmiyor.

Su Diyeti Yağ Yakar mı?  

Çeşitli kaynaklara göre su diyeti yağ yakımını hızlandırabiliyor. Ancak su diyetini sonlandırdıktan sonra kontrolsüz beslenmek yakılan yağların kısa sürede geri alınmasına neden olabiliyor.

Su Diyetinde Kahve İçilir mi?

Su diyeti boyunca şekersiz kahve ve çay tüketmenin serbest olduğu ifade ediliyor. Ancak kahve tüketimini sınırlı tutmanın daha faydalı olduğu belirtiliyor. 

Hızlı kilo vermeye destek olan su diyetine dair tüm detayları öğrendiğine göre, diyet ve sağlıklı beslenmeye yönelik diğer içeriklerimizi de göz atmaya başlayabilirsin! :)