Spor Sonrası Kas Ağrılarını Azaltmanın Etkili Yöntemleri

Günlük egzersizini tamamladın ve artık rahatlamaya hazırsın! Derken, kasların hiç olmadığı kadar ağrımaya ve hareket özgürlüğünü engellemeye başladı. Peki, spor sonrası kaslar neden ağrır? Spor sonrası kas ağrısı iyi midir ve spor sonrası kas ağrısına ne iyi gelir öğrenmek için tüm detayları aktardığımız bu yazıyı okumaya davetlisin!

Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur?

Egzersiz sonrası kas ağrıları aslında oldukça yaygın görülen bir durum. Özellikle ilk defa spor yapanların çok sık karşılaştığı kas ağrıları, kimi zaman can sıkıcı ve hareket etmeyi zorlaştıran bir seviyeye ulaşabiliyor. Oysaki bu ağrılar ileri seviyeye gelmedikçe son derece normal! Özellikle yoğun egzersizlerden sonra karşılaşılan bu durum “gecikmiş kas ağrısı” yani DOMS olarak adlandırılıyor. Antrenmandan birkaç saat sonra gözlemlenen ağrılar, kasların zorlanması sonucu meydana gelebiliyor.

Spor boyunca kaslar uzayıp kısalarak ufak çaplı kas yırtılmalarına maruz kalabiliyor. Tabii, bu durum kimi zaman daha ileri seviyede gözlemleniyor ve kaslar büyük ölçüde zedelenebiliyor. Bu gibi durumlarda bir uzmana danışmakta fayda var. Ancak küçük çaplı kas zorlanmalarının sandığın kadar tehlikeli olmadığı ifade ediliyor.

Spor Sonrası Kas Ağrısı Normal mi?

Eğer kaslara gereğinden fazla yüklenme durumu yoksa antrenman sonrası kas ağrısı yaşamanın son derece normal olduğu söyleniyor. Hatta bu durum kasların gerçekten çalıştığı sinyalini veriyor olabilir. 

Ağrıyan Kas Gelişir mi?

Özellikle spora yeni başlayan bireylerde daha sık görülen kas ağrıları, çeşitli kaynaklara göre egzersizin işe yaradığını ve kasların çalışmaya başladığını gösteriyor. Öte yandan düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde spordan sonra kas ağrısı olmaması de son derece normal bir durum. Çünkü kaslar gelişmeye başladıkça ağrılara karşı direnç kazanabiliyor. Yani, eğer spor sonrası kas ağrısı olmuyor diye endişeleniyorsan kaslarının egzersize adapte olmaya başladığını söylemek mümkün.

Buraya kadar her şey güzel, fakat ağrılar ne yazık ki kimi zaman hareket kabiliyetini kısıtlayabiliyor. Peki, spor sonrası kas ağrısı için ne yapılır biliyor musun? Spor sonrası kas ağrısını ne geçirir merak ediyorsan tek yapman gereken sayfayı kaydırmaya devam etmek!

Antrenman Sonrası Kas Ağrılarını Azaltmak için İpuçları

Antrenmandan birkaç saat sonra kas ağrıları yaşamaya başladıysan endişelenmene gerek yok! Birazdan paylaşacağımız yöntemleri uygulayarak kas ve eklem ağrılarını hafifletebilirsin. Ancak spor sonrası kas şişmesi gibi durumlarda mutlaka bir hekime danışman gerektiğini unutamalısın! Spor sonrası kas ağrısı nasıl geçer öğrenmek için okumaya devam edebilirsin.

Isınma ve Soğuma Egzersizlerinin Önemi

Kimileri ısınma ve soğuma egzersizlerini hafife alıyor olabilir, ancak sen bu hataya düşmemeye dikkat et! Isınma ve soğuma egzersizleri antrenmanların ayrılmaz bir parçası. Bu egzersizler yağ yakımına neden olmasa da kas zedelenmesi riskini minimuma indirgeyebiliyor. 

Spor öncesi ısınma hareketleri yapmak kasları egzersize hazırlıyor ve daha esnek olmalarını sağlıyor. Öte yandan antrenmandan sonra soğuma hareketleri uygulamak kasları gevşetiyor ve rahatlatıyor. Böylece yoğun kas ağrıları önlenebiliyor!

Spor Sonrası Stretching Hareketleri ile Kasları Rahatlatma

Biraz önce belirttiğimiz gibi, egzersizden sonra stretching yani esneme hareketleri uygulamak kasları rahatlatmanın ilk yöntemi. Diyelim ki esneme hareketlerini uygulamadın ve kasların kısa sürede ağrımaya başladı…

Bunun nedeni şöyle açıklanıyor: Soğuma hareketleri spor sırasında gerilen kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Öte yandan esneme egzersizleri yapmamak kasların olduğu gibi gergin kalmasına neden oluyor. Özetle; antrenmandan sonra stretching hareketleri uygulamak son derece önemli!

Doğru Egzersiz Programı ile Kas Zorlanmasını Önleme

Doğru egzersiz programı sayesinde kaslarının daha az zorlanmasını sağlayabilirsin. Nasıl mı? Doktoruna danıştıktan sonra egzersiz seviyene uygun fiziksel aktiviteleri tercih ederek! Eğer henüz başlangıç seviyesindeysen, ağırlık antrenmanları senin için uygun olmayabilir. Hatta bu antrenmanlar kaslarını zedeleyebilir. Bunun yerine daha hafif egzersizleri tercih ederek kademe kademe ilerleyebilirsin.

Spor sonrası kas ağrısı en hızlı nasıl hafifletilir merak ediyor musun? Evde uygulayabileceğin doğal yöntemlerle ağrıyan kaslarını rahatlatabilirsin. İşte kas ağrısı için en etkili ve doğal yöntemler!

Editörün Notu: Spor sonrası kas ağrıları çekiyorsan “Hangi Egzersiz Rutini Sana Uygun?” testimizi çözerek sana en çok hitap edecek egzersizi öğrenebilirsin. Belki bu sayede daha konforlu ve iyi hissedebilirsin. 🙂

Kas Ağrısı Nasıl Geçer? Etkili ve Doğal Yöntemler

Elbette ki spor sonrası kas ağrısı ağrı kesici yardımıyla da azaltılabilir. Ancak spor sonrası kas ağrısı ilaç kullanmak yerine daha doğal yöntemlerle de bu problemi hafifletebilirsin. Tek yapman gereken, aşağıdaki maddeleri uygulamak:

• Kendine biraz zaman ver: Kas ağrıları kendini hissettirmeye başladığı zaman hareket etmek yerine bir süre dinlenmeye dikkat etmelisin. Aksi takdirde kaslarının daha çok zorlanmasına ve ağrıların artmasına neden olabilirsin. 
• Ağrıyan bölgelere masaj yap: Masajın kas ağrılarını hafifletmede en etkili yöntemlerden biri olduğu söyleniyor. Sen de ağrıyan bölgeye hafifçe masaj yaparak kaslarının gevşemesini sağlayabilirsin.
• Buz masajı da iyi bir alternatif!: Kas ağrılarının olduğu bölgelere buz masajı yapmak iltihabın hafiflemesine ve ağrıların azalmasına yardımcı edebilir. Yalnızca 15 dakikalık bir buz masajı beklediğinden daha etkili olabilir.
• Sıcak bir duş al: Geçmeyen kas ağrıları için en sık uygulanan yöntemlerden biri de sıcak duş. Isı, kan akışının artmasına yardım ederek kasların gevşemesine ve rahatlamasına katkı sağlayabilir. 
• Besin takviyeleri kullan: Spor sonrası kas ağrısı için takviye kullanarak ağrıları hafifletebilirsin. Uzmanlar, magnezyumun kas ağrılarını önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ancak spor sonrası kas ağrısı magnezyum ile hafiflemeyebilir. Hatta yanlış takviye kullanımı yan etkilere de neden olabilir. Bu sebeple takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısın.
• Protein ağırlıklı beslen: Protein açısından zengin öğünler ile beslenerek kaslarının gelişimine katkıda bulunabilirsin. Protein, kaslarının daha hızlı onarılmasına yardımcı olabilir. 

Editörün Notu: Tüm bunların yanı sıra kas gevşetici krem kullanmanın da etkili bir yöntem olabileceği söyleniyor. Ancak spor sonrası kas ağrısı için krem kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak gerektiği ifade ediliyor. Spor sonrası kas ağrısı kaç günde geçer merak ediyorsan cevap için hemen bir alt satıra kaydır! 

Spor Sonrası Kas Ağrısı Ne Zaman Geçer?

Antrenman sonrası kas ağrılarının maksimum 1 hafta sürebileceği ifade ediliyor. Eğer bu ağrılara 1 haftadan uzun süredir maruz kalıyorsan vakit kaybetmeden bir doktora görünmelisin. Doğru yöntemleri uyguladığın takdirde kas ağrılarının birkaç saat içinde azaldığını gözlemleyebilirsin.

Kas Ağrısı Varken Spor Yapılır mı?

Kas ağrısı henüz tamamen geçmemişken spor yapmaya çekinen pek çok kişi var. Oysaki çeşitli kaynaklara göre hafif kas ağrısı yaşanan durumlarda egzersiz yapmanın herhangi bir sakıncası bulunmuyor. Tabii, bu noktada yoğun ve ağırlıklı egzersizlerden bir süre uzak durmak gerekiyor. Kas ağrıların devam ediyorsa kısa bir dinlenme sürecinden sonra yürüyüş yapabilir ve bisiklete binebilirsin. 

Kas ağrıları devam ederken yapabileceğin en etkili egzersizlerden biri de yoga! Başlangıç seviyesinde yoga hareketleri ile kaslarının gevşemesini sağlayabilir ve bedenini rahatlatabilirsin! :)