“Vitamin çeşitleri”, “vitamin içeren besinler” ve “vitaminlerin cilde etkileri” hakkında tüm merak ettiklerin, tek bir sayfada! Vitaminlerin cilde faydaları konusunda çok işine yarayacak bilgiler bu yazıda seni bekliyor.
Vitaminler, insan sağlığındaki hayati önemi ile gündemdeki yerini her zaman koruyor. Vitaminlerin faydaları, birçok sağlık programında eminiz ki senin de merakla takip ettiğin konu başlıkları arasında yer alıyor. Peki ya vitaminlerin cilt özelindeki yararlarına dair neler biliyorsun?
A Vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskini azaltan A vitamini, hayvanlarda retinoid ve bitkilerde karotenoid olmak üzere iki formda bulunuyor. A vitamini; et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların yanı sıra havuç, mango, greyfurt, domates, kavun, kabak, biber, brokoli, papaya, lahana, guava ve ıspanakta bol bol bulunuyor.
A Vitamini Cilde Faydaları
Ciltte oluşan kuruluğun önüne geçiyor.
Ciltte hücre üretimi ve gelişiminde rol oynuyor.
Cilt dokusunu yumuşatarak elastikiyetini koruyor.
Ciltte sebum üretiminin dengelenmesini sağlıyor.
Kızarıklık ve kaşıntıların iyileşmesine yardımcı oluyor.
Cilt lekelerinin renginin açılmasına destek oluyor.
İnce çizgi ve kırışıklıkları önlüyor.
B Vitamini
B12, B9, B1 gibi farklı gruplara ayrılan B vitamini, besinlerin vücut tarafından enerjiye çevrilmesini sağlıyor. Enerji üretiminin yanı sıra vücudun hastalıklara karşı direnç kazanmasına destek oluyor. Besinlerde 8 grup halinde yer alan B vitamini, hemen her besinde bulunmakta olup dengeli beslenme yoluyla karşılanabiliyor.
B Vitamini Cilde Faydaları
Cildin yenilenmesine ve hücre bölünmesine yardımcı oluyor.
Cildin nem kapasitesinin korunmasını sağlıyor.
Ciltte sebum üretimini sağlayarak koruyucu ve kırışıklık önleyici rol üstleniyor.
Cilt hastalıklarının önlenmesinde rol oynuyor.
C Vitamini
Vücudu gripten kansere kadar birçok hastalığa karşı savunan C vitamini, aynı zamanda antioksidan olup serbest radikallerin de sağlığa zarar vermesini önlüyor. İnsan vücudunda üretilmediği için dışarıdan alınması şart olan bu vitamin, cilde iyi gelen vitaminler arasında öne çıkıyor. Ancak cilt için vitamin takviyesi yerine bakım ürünü olarak kullanılması tavsiye ediliyor. C vitamini, doğal olarak ise kivi, kuşburnu, greyfurt, portakal, limon, mandalina, kiraz, domates çilek, maydonoz, brokoli ve biberde bol miktarda bulunuyor.
C Vitamini Cilde Faydaları
Yaşlanma belirtilerinin azalmasını sağlıyor.
Cildin kolajen sentezini artırıyor.
Güneş veya yaşlılık lekelerinin giderilmesinde etkili oluyor.
Cildin nemini koruyor.
Cilt tonunun eşitlenmesine yardımcı oluyor.
D Vitamini
D2 ve D3 olmak üzere iki çeşide ayrılan D vitamini, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenleyerek kemik sağlığını koruyor. Yüzde 95’i güneş ışınları sayesinde sentezlenebilen D vitamini, sadece yüzde 5 oranında diğer yollardan alınabiliyor. Patates, mantar türleri (kültür mantarı haricinde), kahvaltılık gevrekler, süt ve süt ürünleri, karaciğer, istiridye, ton balığı, karides, ringa, uskumru ve somonda bolca D vitamini bulunuyor.
D Vitamini Cilde Faydaları
Deri hücrelerinin büyüme ve onarımında etkili oluyor.
Cildin dış etkenlerden korunmasını ve böylece genç kalmasını sağlıyor.
Yağlanmaya bağlı cilt problemlerinin engellenmesine yardımcı oluyor.
Anti-enflamatuar etkisiyle cilt enfeksiyonlarını önlüyor.
E Vitamini
Yağda çözünen ve güneş ışınlarına karşı duyarlı olan E vitamini, antioksidan etkisiyle cildi serbest radikallere karşı koruyor. Bu vitamin, damar tıkanıklığı ve sertliğinin önüne geçerken yaraların da hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlıyor. E vitamininin en çok bulunduğu besinleri; marul, zeytinyağı, balık yağı, yumurta sarısı, domates, patates, ton balığı, sardalye, lahana, fındık, ceviz, tahıl çeşitleri, kabak ve ıspanak oluşturuyor.
E Vitamini Cilde Faydaları
Cildi UV ışınları ve radyasyona karşı koruyor.
Serbest radikalleri önleyerek cilt kanserini önlüyor.
Yaşlanma belirtilerinin giderilmesine yardımcı oluyor.
Cildin beslenmesini ve onarılmasını sağlıyor.
Deride oluşan iltihapların giderilmesine yardımcı oluyor.
K Vitamini
Yağda çözünen dört vitaminden sonuncusu olan K vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesini sağlıyor. Ayrıca oksijenle temas eden kanın pıhtılaşmasını sağlayan K vitamini, beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işlemesine ve halsizliğin giderilmesine de yardımcı oluyor. Hemen tüm sebzelerde bol miktarda bulunan K vitamininin, normal beslenme düzeninde günlük alımı yeterli miktarda olup eksikliğine sık rastlanmıyor.
K Vitamini Cilde Faydaları
Cilt altındaki kılcal damarların görünümünü hafifletiyor.
Göz çevresindeki koyu halkaların giderilmesine yardımcı oluyor.
Cilt kızarıklıklarının önüne geçiyor.
