Bazı geceler uyumaya can attığın halde bir türlü dalamıyor musun? Yalnız hissetme, yapılan araştırmalara göre dünya genelinin yüzde 50’si uykusuzlukla mücadele ediyor. Tabii her şeyin bir çözümü olduğu gibi uyku kalitesini artırmanın da yolları var.
Sağlıklı bir uyku, süresinden çok dinlenme kalitesiyle ilişkilendiriliyor. Ancak stresli ve yorgun zamanlarda uykuya dalmak pek kolay olmuyor. Bu noktada zihni sakinleştirme yöntemlerinden biri olan uyku meditasyonu imdada yetişiyor. Uyku meditasyonu işe yarar mı merak ediyorsan hadi, daha iyi bir uyku düzeninin temellerini bizimle birlikte atmaya başla!
Uyku Meditasyonu Nedir?
Uyku meditasyonu, bireylerin uykuya dalmadan evvel veya uyku sırasında yapabileceği özel bir meditasyon pratiği. Bu meditasyon türü zihni ve bedeni sakinleştirmeyi, bedeni uykuya hazırlamayı ve böylece daha derin uyumaya yardımcı olmayı hedefliyor.
Uyku Meditasyonu İşe Yarar mı?
Uyku meditasyonu, uyku bozuklukları ve buna bağlı olarak meydana gelen diğer problemlerle mücadeleye yardımcı oluyor. Uzmanlar uyku meditasyonunun zihni ve bedeni sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirtiyor. Hatta düzenli olarak uyku meditasyonu yapanlar uyku düzeninin tamamen değiştiğini bile söylüyor.
Uyku meditasyonunun diğer potansiyel faydaları ise şu şekilde:
- Uyku hormonu (melatonin) seviyesini artırmak
- Serotonin (melatonin öncüsü) seviyesini artırmak
- Kalp ve kan basıncını dengelemek
- Beynin uyku kontrolü sağlayan bölümlerini etkinleştirmek
Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Derin uykuya nasıl dalınır öğrenmek isteyenlerin ilk başvurduğu yöntem uyku meditasyonu oluyor. Uyku meditasyonu yapmanın beden tarama, progresif kas gevşetme, nefes odaklı kalma, görselleştirme, öz şefkat ve farkındalık meditasyonu gibi farklı yöntemleri bulunuyor. Bu yöntemlerden en popüler olanı ise nefes odaklı uyku meditasyonu.
İşte, nefes odaklı uyku meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsin:
- Öncelikle rahat ve sessiz bir ortam oluşturmalısın. Yatağında, koltukta ve hatta yoga matında bile uyku meditasyonu yapabilirsin. Telefon gibi dikkat dağıtıcı nesnelerin sesini kapatmayı da unutma!
- Yatmak genellikle uyku meditasyonu için en uygun pozisyon. Ancak dilersen yarı uzanır şekilde oturarak da meditasyon yapabilirsin. Önemli olan rahat hissetmek.
- Dilersen bir uyku meditasyon müziği açabilirsin. Dingin ve derin uyku müziği gevşemeni kolaylaştırarak daha rahat uykuya dalmanı sağlayabilir.
- Pozisyon alıp müziğini açtıktan sonra gözlerini kapatıp derin nefes almaya odaklanmalısın. Nefes alırken karın bölgenin yükselip alçaldığını farketmen önemli.
- Bu esnada zihnindeki düşünceleri dikkate almadan yalnızca nefes alışverişini dinlemelisin. Aynı zamanda vücudundaki gerginlik ve rahatlamayı hissedebilirsin.
- Uykuya dalmaya hazır olduğunu hissettiğin zaman meditasyonu sonlandırabilirsin. Belki sonlandırmana dahi gerek kalmadan uyuyakalırsın, kim bilir! :)
Uyku Meditasyonuna Ne Kadar Süre Devam Edilmeli?
Uyku meditasyonu süresi tercihine ve ihtiyacına göre değişebilir. Ancak uzmanlar genellikle 10 ila 20 dakikadan fazla uyku meditasyonu yapılmasını önermiyor. Bu zaman diliminin vücut ve zihnin gevşemesi için yeterli olduğu söyleniyor. Sen de deneme-yanılma yoluyla kendin için en uygun uyku meditasyonu süresini bulabilirsin.
Uyku meditasyonu nedir ve beynin uykuya dalması için ne yapılmalı artık gayet iyi biliyorsun. Peki, uyku meditasyonunu günlük rutinine dahil edecek misin? Eğer uyku düzenini kontrol altına alabilirsen deneyimlerini muhakkak bizimle de paylaş!
