Uyku Meditasyonu Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?

Bazı geceler uyumaya can attığın halde bir türlü dalamıyor musun? Yalnız hissetme, yapılan araştırmalara göre dünya genelinin yüzde 50’si uykusuzlukla mücadele ediyor. Çeşitli kaynaklara göre düzenli olarak uyku meditasyonu yapmak, uyku kalitesini artırmaya yardımcı oluyor! Peki ama nasıl?

Sağlıklı bir uyku, süresinden çok dinlenme kalitesiyle ilişkilendiriliyor. Ancak stresli ve yorgun zamanlarda uykuya dalmak pek kolay olmuyor. Bu noktada zihni sakinleştirme yöntemlerinden biri olan uyku meditasyonu imdada yetişiyor. Uyku meditasyonu nedir ve uyku meditasyonu işe yarar mı merak ediyorsan hadi, daha iyi bir uyku düzeninin temellerini bizimle birlikte atmaya başla!

Uyku Meditasyonu Nedir?

Uyku meditasyonu, bireylerin uykuya dalmadan evvel veya uyku sırasında yapabileceği özel bir meditasyon pratiği. Bu meditasyon türü zihni ve bedeni sakinleştirmeyi, bedeni uykuya hazırlamayı ve böylece daha derin uyumaya yardımcı olmayı hedefliyor. Peki, uyku meditasyonu ne işe yarar? Detaylı cevaplar için sayfayı kaydırmaya devam edebilirsin!

Uyku Meditasyonu İşe Yarar mı?

Uyku meditasyonunun, uyku bozuklukları ve buna bağlı olarak meydana gelen diğer problemlerle mücadeleye yardımcı olduğu söyleniyor. Çeşitli kaynaklara göre uyku meditasyonunun faydalarını aşağıdaki gibi sıralamak mümkün: 

Zihni Sakinleştirmeye Destek Oluyor

Uzmanlar uyku meditasyonunun zihni sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirtiyor. Hatta düzenli olarak uyku meditasyonu yapanlar uyku düzeninin tamamen değiştiğini bile söylüyor.

Fiziksel Rahatlama Sağlıyor

Uyku meditasyonu tekniklerinin bedensel bir rahatlamaya da yol açtığı söyleniyor. Bu meditasyon yöntemini uygulamaya başladıktan birkaç dakika sonra kaslar gevşeyebiliyor ve fiziksel gerginlik hafifliyor.

Melatonin Seviyesini Yükseltmeye Yardım Ediyor

Rahatlatıcı uyku meditasyonunun potansiyel faydaları arasında melatonin yani uyku hormonu seviyesini yükseltmek de yer alıyor. Tabii, bunun için en doğru yöntemleri uygulamak ve istikrarlı olmak şart.

Serotonin Seviyesini Artırmaya Katkı Sağlıyor

Düzenli olarak uyku meditasyonu yapmanın melatonin öncüsü olan, zindelik ve canlılık hormonu olarak tanımlanan serotonin seviyesini artırmaya da katkı sağladığı biliniyor. 

Stres ve Anksiyeteyi Hafifletmeye Destek Oluyor

Düzenli olarak uyku meditasyonu yapmanın stres ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olduğunu belirten kaynaklar da mevcut. Uyku meditasyonu sırasında uygulanan telkinlerin kaygı seviyesini kontrol etmeyi desteklediği düşünülüyor. 

Uyku Kontrolünü Aktif Hale Getiriyor

Uyku meditasyonu, beynin uyku kontrolü sağlayan bölümlerini aktif hale getirebiliyor. Böylece uykuya dalmak her zamankinden daha kolay ve hızlı gerçekleşebiliyor. 

Odaklanmayı Artırmaya Yardımcı Oluyor

Uyku meditasyonunun faydalarından biri de odaklanma sürecine katkı sağlaması olarak paylaşılıyor. Çeşitli kaynaklar, derin uyku meditasyonunun dikkat eksikliği gibi problemleri azalttığını belirtiyor.

Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Derin uykuya nasıl dalınır öğrenmek isteyenlerin ilk başvurduğu yöntem uyku meditasyonu oluyor. Uyku meditasyonu yapmanın beden tarama, progresif kas gevşetme, nefes odaklı kalma, görselleştirme, öz şefkat ve farkındalık meditasyonu gibi farklı yöntemleri bulunuyor. Bu yöntemlerden en popüler olanı ise nefes odaklı uyku meditasyonu.

İşte, nefes odaklı uyku meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsin:

• Öncelikle rahat ve sessiz bir ortam oluşturmalısın. Yatağında, koltukta ve hatta yoga matında bile uyku meditasyonu yapabilirsin. Telefon gibi dikkat dağıtıcı nesnelerin sesini kapatmayı da unutma!
• Yatmak genellikle uyku meditasyonu için en uygun pozisyon. Ancak dilersen yarı uzanır şekilde oturarak da meditasyon yapabilirsin. Önemli olan rahat hissetmek.
• Dilersen bir uyku meditasyon müziği açabilirsin. Dingin ve derin uyku müziği gevşemeni kolaylaştırarak daha rahat uykuya dalmanı sağlayabilir.
• Pozisyon alıp müziğini açtıktan sonra gözlerini kapatıp derin nefes almaya odaklanmalısın. Nefes alırken karın bölgenin yükselip alçaldığını farketmen önemli.
• Bu esnada zihnindeki düşünceleri dikkate almadan yalnızca nefes alışverişini dinlemelisin. Aynı zamanda vücudundaki gerginlik ve rahatlamayı hissedebilirsin.
• Uykuya dalmaya hazır olduğunu hissettiğin zaman meditasyonu sonlandırabilirsin. Belki sonlandırmana dahi gerek kalmadan uyuyakalırsın, kim bilir! :) 

Editörün Notu: Uyku meditasyonu tekniklerinin her insanda aynı etkileri yaratmayacağını bilmelisin. Yanlış uygulanan meditasyon yöntemleri kimileri için uyarıcı olabilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle uyku meditasyonu yapmadan önce bir uzmana danışman faydalı olabilir.

Uyku Meditasyonu Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Uyku meditasyonu yaparken dikkat etmen gereken ilk nokta olabildiğince sakin ve sessiz bir ortam oluşturmak. Eğer uyuyacağın ortamda konsantrasyonunu bozabilecek unsurlar varsa bunlara karşı tedbir almalısın. Hatta önemli bir çağrı beklemiyorsan telefonunu uyku moduna alabilirsin. 🙂
• Uykudan hemen önce ağır yiyecekler tüketmek halihazırda tavsiye edilen bir eylem değil. Nitekim uyku meditasyonu yapmadan önce de yemek yememeye dikkat etmelisin. 
• Tıpkı diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi uyku meditasyonu yaparken de devamlılık son derece önemli. Uyku meditasyonunu bir kere yapıp faydalarını göremediğinde pes etmemelisin. Önemli olan, bu tekniklere sadık kalmak ve mümkün olduğu kadar düzenli uygulamak! 
• Meditasyon sırasında zihnindeki düşünceleri susturmak için ekstra çaba göstermek seni zorlayabilir, hatta uyku meditasyonundan soğumana neden olabilir. Uyku meditasyonu yaparken sakin bir zihin elde etmek elbette ki önemli. Ancak bunun için birkaç pratik yapmak daha başarılı olmanı sağlayabilir.
• Nefes egzersizleri uyku meditasyonunun temelini oluşturuyor. Bu nedenle meditasyon yaparken derin derin nefes almayı unutmamalısın. Eğer günlük hayattaki karmaşık düşünceler zihnini işgal ediyorsa nefesine odaklanmayı da deneyebilirsin.

Uyku Meditasyonuna Ne Kadar Süre Devam Edilmeli?

Uyku meditasyonu süresi tercihine ve ihtiyacına göre değişebilir. Ancak uzmanlar genellikle 10 ila 20 dakikadan fazla uyku meditasyonu yapılmasını önermiyor. Bu zaman diliminin vücut ve zihnin gevşemesi için yeterli olduğu söyleniyor. Sen de deneme-yanılma yoluyla kendin için en uygun uyku meditasyonu süresini bulabilirsin.

Uyku Meditasyonunu Desteklemek için: Neler Uyku Getirir?

Diyelim ki uyku meditasyonunu rutinlerine dahil etmeye karar verdin ve meditasyon dışında derin uykuyu destekleyecek farklı tavsiyelere de ihtiyacın var. Senin için uyku getiren diğer yöntemleri de araştırdık. :) Hızlıca uykuya dalmak için neler yapmalı merak ediyorsan, tüm cevaplar bir alt satırda seni bekliyor!

• Uyku öncesi ılık bir duş almak gibisi yok! Uyku meditasyonunu daha etkili hale getirmek için uyumadan önce ılık suyla duş alabilir, misler gibi bir uyku çekmeye hazır olabilirsin. 
• Rahatlatıcı müzikler hem zihnen hem de bedenen gevşemeni sağlayabilir. Hatta uyku meditasyonu yaparken negatif enerjiyi uzaklaştırdığı düşünülen frekans sesleri dinleyenler de mevcut. Uyku için hangi frekansları dinlemen gerektiğini araştırmadan önce bu sinyallerin zaman zaman tetikleyici olabileceğini unutmamalısın. 
• Doğru yatak tercihi ve rahat bir yastık kaliteli uykunun en büyük gereklilikleri arasında yer alıyor. Eğer uyandıktan sonra kendini yorgun hissediyorsan bunun sebebi belki de yatağının rahatsız olmasıdır. 
• Gün içerisinde egzersiz yapmak çok daha rahat uyumanı destekleyebilir. Çeşitli kaynaklara göre düzenli olarak spor yapanlar, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha kolay uykuya dalabiliyor. 
• Papatya, lavanta, çarkıfelek ve nane gibi bitkisel çaylar hem rahatlamanı hem de uykuya dalmanı kolaylaştırabilir. Bu nedenle uykudan önce sakinleştirici bitki çayları tüketmeyi deneyebilirsin.

Uyku meditasyonu nedir ve beynin uykuya dalması için ne yapılmalı artık gayet iyi biliyorsun. Peki, hayat kalitesini korumak için hayati önem taşıyan uykunun cilt bakımına etkilerinden haberdar mısın? Öğrenmek için hemen linke tıkla!