Saça ne iyi gelir sorusunun peşine düştüğüne göre sağlıklı ve gür saçlara sahip olmak için ilk adımı atmışsın demektir. Öyleyse saçı besleyen besinleri derlediğimiz yazımıza göz atarak saçlarını güçlendirmenin önemli bir yolunu daha keşfedebilirsin.
Sağlıklı, canlı ve gür saçlar için saç bakımı her ne kadar önemli olsa da, güzel saçlara sahip olmak için aldığımız besinlerin önemi de çok büyük. Beslenme şeklimiz vücut sağlığımızı doğrudan etkilediği gibi saç ve cilt sağlığımızı da fazlasıyla etkiliyor. Bu yüzden tıpkı sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için iyi beslenmeye dikkat ettiğimiz gibi sağlıklı, güçlü ve gür saçlar için de güzel beslenmek etkili olabiliyor. Bu yazımızda daha sağlıklı, daha güçlü ve daha gür saçlara sahip olman için saça iyi gelen besinleri, vitaminleri ve faydalarını bir araya getirdik. Saçlarının canlanıp çok daha göz alıcı görünmesi için beslenme şeklinde yapacağın değişiklikleri şimdiden planlamaya başlayabilirsin. Hadi o zaman, saça iyi gelen yiyecekleri keşfedelim!
Saça İyi Gelen Vitaminler ve Mineraller
Saça iyi gelen besinleri düşündüğümüzde bu besinlerden aldığımız vitaminlerin ön plana çıktığını görüyoruz. Bu besinlerin içerisinde bulunan vitaminler ve mineraller, bünyemizi güçlendirdiği gibi saç ve cilt sağlığımızda da önemli rol oynuyor. Saça iyi gelen vitaminler ve mineraller ise şu şekilde sıralanabiliyor:
- A vitamini
- B5 vitamini
- Biotin (B7 vitamini)
- Folik asit (B9 vitamini)
- B12 vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- Demir
- Çinko
- Selenyum
Editörün Notu: Saça iyi gelen mineralleri ve vitaminleri kan testi yaptırdıktan sonra doktorunun onayıyla kullanmaya başlayabilirsin. Bu takviyeleri kendi kararınla kullanmaya başlaman saç ve genel vücut sağlığın için iyi olmayabilir. Diğer yandan sağlıklı beslenmeye özen göstererek de saçı besleyen vitaminleri ve mineralleri temin edebilirsin. Bunun için saça hangi besinler iyi gelir sorusunun yanıtını keşfetmelisin.
Saç Sağlığına İyi Gelen Besinler Neler?
Şanslısın ki saç çoğaltmak için ne yemeli ve saçları gürleştirmek için ne tüketmeli gibi soruların yanıtları arasında birbirinden leziz besinler var. Senin de saça iyi gelen gıdaları beslenmene eskisinden çok daha fazla ve çok severek dahil edeceğini düşünüyoruz. Şimdi saça iyi gelen vitaminleri ve mineralleri hangi yiyeceklerden alabileceğine daha yakından bakalım!
1. Yumurta
Saç dökülmesine hangi besin iyi gelir diye düşünüyorsan, cevap: Yumurta. Saç köklerini güçlendiren ve dökülmelerin önüne geçen biotin, yumurtada epey yüksek miktarda bulunuyor. Özellikle kahvaltıda her gün yumurta tüketerek daha güçlü saçlara sahip olabilir, saç dökülmelerinin önüne geçebilirsin.
2. Ispanak
Ispanak gibi koyu yeşil renkli sebzeler, demir bakımından son derece zengin olduğu için saç sağlığında da önemli rol oynuyor. Ayrıca yeşil sebzelerin içerisindeki A vitamini ve C vitamini de saçları güçlendirme konusunda çok etkili.
3. Somon
Somon gibi yağlı balıklar omega 3, protein ve B12 vitamini açısından son derece zengin. Vücut sağlığında da çok etkili olan yağlı balıkları daha parlak ve sağlıklı saçlar için de haftada 1-2 kere tüketmek gerekiyor. Özellikle evde yaptığın salatalara somon ekleyerek hem keyifli hem de faydalı öğünler hazırlayabilirsin. Ayrıca omega 3’ün saç dökülmeleri üzerinde de etkisi olduğu biliniyor.
4. Tatlı Patates ve Havuç
Tatlı patates ve havuç, beta karoten açısından en zengin besinlerin başında geliyor. Vücutta A vitaminine dönüşen beta karoten, saçların güçlenmesi ve yeni saç çıkması konusunda çok destekleyici bir özelliğe sahip. Ayrıca A vitamini, saç derisindeki kuruluğu giderme ve sağlıklı sebum üretimini destekleme özelliğiyle de biliniyor.
5. Avokado
E vitamini bakımından çok zengin olan avokado, yeni saç oluşumunu ve saç uzamasını destekleyen bir besin olarak biliniyor. Vücut ve cilt sağlığı için de birbirinden önemli etkilere sahip olan avokado sayesinde çok daha sağlıklı saçlara sahip olabilirsin.
6. Kuru Yemiş
Badem, fındık ve ceviz gibi kuru yemişler yüksek derecede E vitamini ve çinko içeriyor. Bu ikisi saç sağlığı için son derece faydalı vitamin ve mineraller arasında yer alıyor. Özellikle E vitamini bakımından son derece zengin olan bademin güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmak için günlük beslenme düzenine dahil edilmesi fark yaratıyor. Kajuda ve cevizde bulunan biotin ise saç dökülmeleri ve saç kırılmaları üzerinde etkili. Ancak her besinde olduğu gibi kuru yemişleri tüketirken de porsiyon kontrolüne dikkat etmelisin. Olması gerekenden fazla kuru yemiş tüketmek vücudun için iyi olmayabilir.
7. Chia ve Keten Tohumu
Ay çiçeği, chia ve keten gibi tohumlar E vitamini, B vitamini ve omega 3 bakımından zengin oldukları için saç sağlığı için de son derece önemli olarak kabul ediliyor. Bu tohumlardaki selenyum ve çinko da saçların daha güçlü ve sağlıklı olmasını sağlıyor.
8. Yoğurt
Kalsiyum ve pantotenik asit yani B5 vitamini açısından çok zengin olan yoğurt, saçları güçlendirme konusunda en etkili besinlerden biri. Saç incelmesi, saç dökülmesi ve saç güçsüzlüğü konusunda etkisi olan yoğurt hem vücut için hem de cilt için de son derece faydalı bir besin olarak kabul ediliyor.
9. Yaban Mersini
Saç dökülmesi ve saç derisi rahatsızlıklarının çoğu dış etkenlerden kaynaklanabiliyor. Bunun önüne geçmek için de cilt bakımında çok etkili olduğu bilinen antioksidanlar devreye giriyor. Yaban mersini antioksidan bakımından zengin bir meyve olarak sağlıklı saçlar için vazgeçilmezler arasında gösteriliyor.
10. Mandalina
Tüm turunçgillerde olduğu gibi mandalina da C vitamini açısından çok zengin bir meyve. Mandalinanın içerisindeki C vitamini, vücuttaki kolajen üretimini destekleyerek yeni saç oluşumunu güçlendiriyor. Ayrıca mandalinadaki B vitamini de yeni saç oluşumunu desteklediği gibi saçın daha hızlı uzamasına katkıda bulunuyor.
11. İstiridye ve Midye
Çinko açısından çok zengin olan istiridye, saçları güçlendirme konusunda çok etkili. İstiridye çinko eksikliğinden kaynaklanabilen saç dökülmelerinin önüne geçtiği gibi, saçların daha güçlü olmasına da yardımcı oluyor. Çinko açısından zengin olan bir diğer kabuklu deniz ürünü midye de saç dökülmelerini azaltmaya katkıda bulunuyor.
12. Yulaf
Demir, çinko, omega 3 ve lif açısından en zengin besinlerden biri olan yulaf, saç tellerinin güçlenmesi, kalınlaşması ve sağlıklı olması için çok etkili. Özellikle saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olduğu için sabah kahvaltılarında yulaf lapası tüketebilirsin. Yulaf tabağını saçları güzelleştiren besinlerle, yani yaban mersini ve chia gibi gıdalarla süslemeyi de unutma!
13. Mercimek
Biotin bakımından çok zengin olan mercimek, vücut sağlığı açısından gerekli olduğu gibi saç sağlığında da önemi olan bir besin. Mercimeğin içerisindeki protein, demir, çinko ve folik asit saç derisini ve saçları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Mercimek yeni saç oluşumunu da desteklediği için son derece faydalı bir besin olarak kabul ediliyor.
14. Tarçın
Tarçının kan dolaşımını artırma özelliği bulunuyor. Dolayısıyla tarçının saç derisindeki kan dolaşımını hızlandırarak saçları güçlendirme ve yeni saç oluşumunu destekleme gibi özelliklerinin olduğu söyleniyor. Tarçını yulaf lapasıyla birlikte tüketerek iki saça iyi gelen besinden tek seferde faydalanabilirsin.
15. Beyaz ve Kırmızı Et
Beyaz ve kırmızı et, içerdikleri B12 vitamini sayesinde vücuda çok yararlıyken aynı zamanda saç ve cilt sağlığı için de son derece önemli. Sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak için vazgeçilmezlerden olan et ürünleri, özellikle saçların güçlenmesine ve onarılmasına yardımcı olmalarıyla öne çıkıyor.
Sağlıklı saçlar için hangi besinler tüketilmeli öğrendiğine göre, artık bu gıdaları beslenmene daha sık dahil edebilirsin. Güzel saçlara sahip olmak için saç bakımını da hiçbir zaman aksatma!
