Son yıllarda sosyal medyada gördüğümüz popüler sağlıklı yaşam trendlerinden biri de buz banyosu. Kimilerini adıyla bile ürperten bu trend özellikle sporcular tarafından sık sık uygulanıyor. Peki, buz banyosu ne demek ve ne işe yarar tüm hatlarıyla öğrenmek ister misin? İşte detaylar!
Kabul edelim, buz banyosu hem ürkütücü hem de rahatlatıcı görünen bir wellbeing trendi. Kimi zaman bahçede içi buz dolu bir fıçıya girme, kimi zaman ise evde buz banyosu yapma temasıyla karşımıza çıkan bu trend, son birkaç yıldır sosyal medyada çok fazla öne çıkıyor. Bu sebeple biz de klavyelerin başına geçtik ve araştırmalarımızın sonucunda buz banyosunun faydaları ve zararları neler senin için sıraladık. Hadi, buzlu su vücuda ne yapar öğrenmek için arkana yaslan ve odaklan! Tabii istersen önce kendine sıcak bir içecek hazırlamanı bekleyebiliriz. :)
Buz Banyosu Nedir?
Buz banyosu, adından da anlayabileceğin üzere belirli bir süre boyunca buzlu suyun içinde beklemeyi ifade ediyor. Buz banyosu yapanlar çoğu zaman başını dışarıda bıraksa da, ileri seviyedeki bazı sporcular daha kısa olacak şekilde başlarını da buzlu suya sokabiliyor. Tüm vücudunu buzla temas ettirmek istemeyenler ise ilk aşamada çoğunlukla sadece ayaklarını sokma veya yüze buz sürme denemeleriyle bu uygulamaya giriş yapıyor.
Buz Banyosu Nasıl Yapılır?
Buz banyosu yapmak için videolarda genellikle sağlıklı yaşam merkezlerine gidiliyor ve içi buzlu su dolu fıçılara giriliyor. Tahmin edebileceğin üzere, ev ortamında buz banyosu yapmak için gerekli koşulları sağlamak her zaman pek mümkün olamıyor. Bununla birlikte evde küvetin varsa ve yeterli miktarda buz tedarik edebilirsen vücut için buz banyosunu ev ortamında da yapabilirsin. Fakat buz banyosu yapmadan önce doktoruna danışman çok önemli. Çünkü buz banyosu, tansiyon ve kalp üzerindeki etkileri sebebiyle herkes için ideal olan bir uygulama değil.
Buz Banyosu Ne İşe Yarar?
Buz banyosu yapanlara göre bu uygulama, özellikle dinç ve genç hissetmeye yardımcı oluyor. Pek çok kişi, soğuk suyla duş almanın önemli etkileri düşünüldüğünde bu faydaların buz banyosunda kat kat daha fazla olduğuna inanıyor.
Buz banyosunun özellikle de ruh halinin daha iyi hale gelmesine yardımcı olduğuna inanan pek çok kişi bulunuyor. Bazı sporcular ise buz banyosunu odaklanmayı artırmak için antrenman sonrası meditasyon gibi farklı bir amaçla uyguluyor.
Buz Banyosunun Faydaları Nelerdir?
Çeşitli kaynaklarda paylaşıldığı üzere;
- Buz banyosu, vücut ağrılarını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabiliyor.
- Spor sonrası kas ağrılarının oluşma riskini düşürüyor.
- Kas gücünü artırmaya yardımcı olabiliyor.
- Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olarak merkezi sinir sisteminin ideal işleyişini sürdürmeye katkı sağlayabiliyor.
- Sinir sisteminin bir parçası olan vagus sinirini harekete geçirerek stresli durumlarla daha iyi yüzleşmeye yardım edebiliyor.
- Sıcak havalarda yarışacak sporcuların vücut ısısını düşürmeye yardımcı olarak performanslarını artırmayı sağlayabiliyor.
Buz Banyosunun Zararları Nelerdir?
Bazı kaynaklarda paylaşılanlara göre;
- Buz banyosu hipotermi, buz yanığı, sinir hasarı ve kan damarlarını daraltan Raynaud sendromu gibi durumlara sebebiyet verebiliyor.
- Soğuk suyun içinde beklemek kan damarlarını daraltacağı için bu durum kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olabiliyor. Dolayısıyla kardiyovasküler rahatsızlıklarla ilgili riskler ortaya çıkabiliyor.
- Buz banyosu yeterli sürede sonlandırılmadığı takdirde his kaybı gibi tehlikeli durumlar da ortaya çıkabiliyor. Bu durum özellikle diyabet hastaları için risk teşkil ediyor.
Özetle hem kronik hastalıklara sahip olanların hem de sağlıklı bireylerin buz banyosu denemeden önce mutlaka doktora danışması gerekiyor.
Buz Banyosu Kaç Dakika Olmalı?
Buz banyosu yapmak için uygun olan kişilerin, buzlu suda mümkün olabildiğince uzun süre kalması gerektiği belirtiliyor. Fakat 15 dakikanın asla geçirilmemesi tavsiye ediliyor. İlk kez buz banyosu yapacakların ise 2 ila 5 dakika gibi küçük sürelerle başlayıp birkaç hafta içinde 10 ila 15 dakikaya ulaşması öneriliyor. Ancak bu sürelere ulaşmak pek mümkün görünmüyorsa kişilerin kendisini asla zorlamaması gerekiyor.
Buz Banyosu Ne Sıklıkla Yapılabilir?
Uzmanlar, buz banyosunun haftada iki ila üç kez yapılabileceğini belirtiliyor. Ancak buz banyosu haftada kaç kez yapılır sorusunun cevabı elbette kişilerin sporla ilişkilerine, dayanıklılık sürelerine ve fiziksel/mental durumuna göre değişebiliyor.
Buz banyosu neden yapılır öğrendiğine göre belki sen de denemek isteyebilirsin. Doktorundan onay alıp bu deneyimi yaşarsan bize de mutlaka haber ver! 🧊
